4 estratégias para hipertrofia!

28/07/2021 às 09:32:06

Neste post separei 4 estratégias ideais para alcançar a hipertrofia. Já salva esse post para lembrar depois e bora lá! 

▪️Alimentação:
Ela é a base principal para alcançar a hipertrofia. Se você não se alimenta da maneira adequada pode não conseguir chegar onde quer, e ainda perder massa magra.
Uma dieta balanceada precisa, em primeiro lugar, estar de acordo com o seu gasto calórico diário.
Uma dieta média ideal precisa de pelo menos 1,5 a 2g/Kg de proteínas. Associado a isso, a quantidade de carboidratos e boas gorduras varia de pessoa pra pessoa. Importante também aproveitar a Janela de Oportunidade, que consiste no período de 3 a 4 horas após o treino, onde o seu corpo está ávido por cada um dos macronutrientes. Uma boa refeição neste período é importante.

▪️Treinamento:
O treino precisa ser intenso, sempre buscando o limite da força. Lembrando sempre da presença indispensável de um profissional da área para evitar que você se machuque durante o treinamento.

▪️Repouso:
O período pós-treino é tão importante quanto os outros, pois esse é o momento de recuperação muscular. O aumento de volume e força ocorre neste período,  que se destaca também pela regulação e produção hormonal, um dos fatores mais importantes de todo este processo. Dormir, pelo menos, 8 horas todas as noites, em um local silencioso e sem qualquer fonte de luz contribui para que o seu GH, o hormônio do crescimento, seja produzido.

▪️Suplementação:
No caso da hipertrofia, a quantidade e a velocidade com que os nutrientes chegam às células é muito importante. Com o suplemento, é possível focar no componente que o corpo precisa mais e na hora certa. Suplementos como Whey Protein, Creatina e Ômega 3 podem auxiliar de forma importante no processo de hipertrofia.

Ative as notificações e fique atento, amanhã vai sair um post falando sobre a Creatina e seus efeitos no corpo!

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Paulo Ricardo Zampiva Lima
CRM DF 21.985